據說，在希臘的某座島嶼下方，有處陽光永遠照不到的陰暗山洞，洞前種植著大量具有催眠作用的植物，穴內流淌著遺忘之河，這裡是希臘神話中「睡神」修普諾斯（Hypnos）的宮殿，每當夜幕低垂，祂就會命令隨從前往大地，誘使人們入睡⋯⋯

只不過，你是逃過修普諾斯魔法的難眠族嗎？

 

翻來覆去就是睡不著！

明明身體很累，大腦卻自顧自地的轉不停？或是睡民品質奇差，不只睡不熟還很容易醒來？又或者睡眠週期很短，人比太陽還早起？無論是難以入睡、睡眠無法維持或是早醒型失眠，很可能都是因為自律神經失調所引起！

身為支配心、肺、腸、胃等內臟器官的神經系統，自律神經是不受大腦意志控制的自主神經，也因此很容易受到情緒或外在刺激，出現無法正常運作的情形。由於影響部位非常廣泛，可能會有頭痛、耳鳴、呼吸困難、心悸、胃痙攣、腹瀉、四肢麻痺等各種症狀，當然也包括失眠。

 

什麼是自律神經失調？

所謂自律神經由「交感神經」和「副交感神經」組成，兩者作用相反、相互配合，猶如陰與陽的存在。當感到緊張時，交感神經促使血管收縮，讓人心跳加速、體溫上升、肌肉收縮、抑制消化與睡眠。反之，當放鬆或休息時，副交感神經則讓血管舒張，因此心跳和呼吸都會變慢，血壓也跟著下降，同時增進消化與睡眠。

以開車為例，兩者一個像油門、一個像煞車。正常情況下，它們補此相輔相成，幫助我們面對生活中快慢有致的時刻，然而一旦失靈，自律神經就會失調。儘管我們或多或少都曾經歷過這樣的情形，如果只是暫時，通常能迅速好轉，若是處於長期失調的狀況，就會危害身體和心理的健康！

造成自律神經失調的原因，主要可分為賀爾蒙濃度改變的「體質型」、因日夜生活顛倒打亂正常生理節奏的「作息型」，以及長期處於高壓環境或遭遇重大打擊的「壓力型」。至於如何穩定自律神經，可以透過正常生活作息、多接近大自然、運動、控制咖啡因或酒精等刺激性飲料，或是尋找適合自己的紓壓方式調適情緒。

 

出色助眠精油推薦

紓壓的方式有很多種，使用合適的精油也是其中之一。根據目前研究顯示：氣味可以透過嗅覺對中樞神經產生直接的影響，能夠在瞬間引發人類生理和心理的作用，2004年諾貝爾醫學將得主美國科學家理查阿克塞爾（Richard Axel）與琳達巴克（Linda Brown Buck），證實了這個醫學界長年來關注的嗅覺秘密！

我們或許無法得知修普諾斯花園裡究竟種植了哪些具有催眠作用的植物（會不會有大家熟知的薰衣草！？），不過下面這幾款植物精油，能幫助你接受睡神的召喚：

 

橙花（Neroli / Citrus x aurantium）

混合些許苦味和辛辣氣息的甜美，萃取自苦橙樹的白色小花，能有效調節自律神經，有助於改善所有情緒問題，對於長期累積的焦慮與緊張能有效舒緩，讓情緒不知不覺間放鬆，重新找回內在的安定與舒適～～

 

黑雲杉（Black Spruce / Picea mariana）

學名來自「聖母」（mariana），黑雲杉提供溫柔的撫慰，為慢性疲憊找到出口、讓極度壓力獲得釋放，透明清新的香氣能夠淨化與療癒心靈，停止虛耗⋯⋯

 

岩蘭草（Vetiver / Vetiveria zizanoides）

來自大地泥土的氣息，將你的心煩意亂或心神不寧，全都從腦海中驅逐出「淨」。深深紮根地底的岩蘭草，產生的強大安定力量，讓你帶著沈穩的心跳潛入夢境。

 

苦橙葉（Petitgrain / Citrus aurantium）

清甜的果香和沈穩的木質香氣，苦橙葉讓平時隱忍藏匿的情緒無所遁形、進而釋放。獲得安撫的內心，不再為負面情緒困擾，和諧是減壓與舒眠的最佳配方。

 

乳香（Frankincense / Boswellia carterii）

名稱源自「純淨的香料」，幾千年來廣泛使用於宗教儀式的乳香，被賦予珍貴且神聖的形象。混合木質、果香和辛香料的溫暖香氣，隨著每次呼吸沈澱思緒，你會發現鬆開的不只是手，還有緊張、焦慮、壓力⋯⋯

 

如何使用舒眠精油？

至於該怎麼使用精油來幫助自己入眠？你可以挑選以上幾款單方精油，根據自己的喜好選擇下列方式，讓自己能輕鬆進入夢鄉：

 

擴香：

最簡單且效果絕佳的芳香療法！嗅覺細胞是唯一不需要經過大腦皮層，0.15秒就能直接傳達到中樞神經系統的感官，此外60~70%的精油可以透過嗅吸被人體吸收。在水氧機或擴香儀中加入幾滴精油，讓霧化的香氣均勻地分布於空氣中。必須注意的是，每次擴香不要超過30分鐘，以免身體不斷代謝反而無法獲得休息。也可以使用擴香石，讓香氣在空間裡自由流動。

 

泡澡：

泡澡本身就能讓身體獲得放鬆，搭配合適的精油，不只能事半功倍，也能為嗅覺帶來的享受。記得千萬不要把精油直接滴在水中，這種高濃度且具揮發性的物質，許多不溶於水，一旦黏在身上就會造成灼傷。最好的方式就是將它先和植物油稀釋後（約10滴精油混合10毫升植物油），再滴幾滴到泡澡水中。

 

按摩：

如果你有按摩的習慣，可以將精油加入乳液或植物油中，均勻混合後塗抹於身上按壓，不僅能滋潤肌膚，還可以舒緩緊繃的身體，準備好舒舒服服且香香的睡去⋯⋯

 

 

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